Как выйти из депрессии: способы, методы и полезные советы
Нам часто приходится слышать фразу: «У меня депрессия». Но чаще всего люди используют это выражение, чтобы описать незначительные кризисы хандры и ухудшения настроения, которые могут закончиться через несколько дней. Тем не менее, настоящая депрессия - это серьезное заболевание, которое может существовать в жизни человека многие годы и, как правило, не уходит без лечения.
Депрессия – это серьезное психическое расстройство, которое отличается четкими симптомами от дурного настроения. Среди основных признаков депрессии можно выделить безрадостное, угнетенное состояние, перепады настроения, утрата ощущения удовольствия, нарушение памяти и сна, страх, тревога, приступы агрессии, чувство усталости, потерю аппетита, снижение либидо, чувство давления в области живота и груди, а также различные вегетативные симптомы.
Если указанные симптомы наблюдаются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то это может являться признаком депрессии. Несмотря на распространенное мнение о том, что депрессия является следствием тяжелых жизненных событий, таких как утрата близких, развод или потеря работы, на самом деле депрессия может возникнуть без явной причины. В зависимости от причин возникновения, выделяют три основных вида депрессии – реактивную, соматическую и эндогенную.
Жители северных широт часто страдают сезонной депрессией из-за недостатка солнечного света. Важно отметить, что недооценивать депрессию и пытаться «взять себя в руки» крайне опасно и вредно. Болезнь разрушает жизнь и личность человека, а советы друзей и знакомых «перестать ныть» могут только углублять состояние упадка настроения. Страдающий депрессией не в состоянии контролировать это состояние, подобно тому, как больной со сломанной ногой не может бежать стометровку.
Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств, от которого страдает более 350 млн человек всех возрастных групп. Ежегодно, около 150 млн людей по всему миру теряют трудоспособность из-за депрессии. Кроме того, статистика показывает, что женщины имеют в два раза большую вероятность заболеть, чем мужчины, хотя последние реже обращаются за помощью к специалистам. Риск депрессии увеличивается в три раза, если кто-то из родственников уже страдает от этого заболевания.
Лечение депрессии необходимо проводить без промедления. Хотя избавиться от этого заболевания быстро не получится, с помощью врачей и психологов можно успешно справиться с ним. Чтобы достичь наилучшего результата, обычно применяют комплексную терапию.
В первую очередь врачи назначают антидепрессанты - это медикаменты, которые подбираются индивидуально. Эти таблетки можно приобрести только по рецепту, и нестабильное применение может только ухудшить ситуацию. Антидепрессанты призваны устранить основные симптомы депрессии, и лечение обычно длится несколько недель - несколько месяцев. Кроме того, нередко в качестве дополнения используется седативная терапия, а также физиотерапевтические процедуры, лечение светом и акупунктура.
После улучшения состояния этап закрепления достигнутых результатов особенно важен. Депрессия хитра и может вернуться через много месяцев или даже лет. Поэтому для предотвращения возврата заболевания необходим курс психотерапии и индивидуальная работа с психологом. Существует множество методик борьбы с депрессией: когнитивная психотерапия, межличностная психотерапия, поведенческая терапия и психодинамический метод. Количество сеансов зависит от степени тяжести состояния и готовности пациента сотрудничать.
Однако автор Джером Уэйкфилд в своей книге "Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию" считает, что депрессия может способствовать положительным изменениям в жизни, помогая разобраться в своих желаниях и научиться извлекать уроки из своих ошибок.
Статья о том, как преодолеть депрессию, советует включать «антидепрессивные меры» в повседневную жизнь для более быстрого выздоровления. Ограничивать борьбу с болезнью приемом таблеток и посещением врачей не достаточно - результат может быть не достигнут или при этом путь к выздоровлению займёт много времени.
Первый и, возможно, главный шаг в преодолении депрессии - это желание победить в этой борьбе. Если на этом шаге делать ошибки, все последующие действия могут быть тщетными. Именно поэтому важно не оставаться равнодушным к собственному здоровью, а проявлять инициативу в борьбе с депрессией.
Мы рассмотрим некоторые советы, которые помогут в этой борьбе, если их активно использовать в повседневной жизни. Конечно же, эти рекомендации не могут заменить лекарства и психотерапии, но могут значительно ускорить процесс выздоровления.
Первый совет - заботься о своем теле. Сделайте профилактику заболеваний, ведите здоровый образ жизни. Помните, что физическое здоровье напрямую влияет на психическое. Также не стоит забывать о регулярных проверках у врача.
Второй совет - занимайтесь любимыми делами. Занять ум и тело чем-то интересным поможет забыть о проблемах и отвлечься от них. Это может быть музыка, книга, рукоделие, спорт и т.д. Главное, чтобы это действительно было интересно и доставляло удовольствие.
Третий совет - общайтесь с окружающими. В общении и социальных контактах есть много положительных моментов. Это может быть и совет от знакомого, и просто общение с коллегами или друзьями. Только не закрывайтесь на людей, а улыбайтесь, будьте открыты и приветливы.
Четвертый совет - научитесь расслабляться. У каждого человека есть свой путь к релаксации. Кто-то находит это в йоге, медитации, а кто-то в прогулках на свежем воздухе или путешествиях. Главное, чтобы помогло снять стресс и напряжение.
И последний, но не менее важный совет - будьте позитивными. Оптимизм и позитивный настрой помогают нам в любых жизненных ситуациях. Даже если настроение не самое радостное, смотрите на жизнь с широко открытыми глазами и душой. Оценивайте только положительные моменты, радуйтесь каждому новому дню и верьте в лучшие перемены.
Вывод - нельзя забывать, что лечение депрессии - это комплексный подход. Не стоит упускать мелочи и пренебрегать своим здоровьем. Нужно использовать все возможности и средства, чтобы вернуть себе бодрое настроение и общую жизнерадостность.
Переключение внимания поможет бороться с навязчивыми мыслями, которые могут возникать при депрессии. Как избавиться от таких мыслей, которые кажется, что вращаются в голове уже в сотый раз? В этом случае нужно переключить свое внимание на что-то другое. Например, возьмите камешек и рассмотрите его внимательно. Оцените его цвет, фактуру, вес, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Эту практику можно повторить с любым другим объектом, который окажется под рукой, например, с ключом или листком с дерева. Главное, чтобы процесс созерцания занял все ваше внимание. Через несколько минут вы забудете о мрачных мыслях и их будет проще отпустить.
Занятия спортом: выход из депрессивных состояний
При занятиях спортом наши мозги активно вырабатывают эндорфины - гормоны счастья и радости, которые снимают стресс и улучшают настроение. Это уже не только вопрос психологии, но и физиологии. Неважно, любите вы спорт или нет, он поможет вам бороться с депрессивными состояниями и повысить уровень эндорфинов в организме.
Творчество для борьбы с депрессией
Арт-терапия — важный этап в проведении психотерапии. Пользуясь креативностью, можно успешно отвлечься от депрессии. Важность в данной ситуации несет не только финальный продукт творческой деятельности, но и сам процесс создания чего-либо нового. К тому же, самое главное в данном случае — это личный опыт, а не готовая художественная ценность.
Не стоит подавлять свои эмоции
Часто нам советуют справляться с трудностями, сохраняя спокойствие и не проявляя эмоций. Однако такой подход может только усугубить наше состояние, вызвав еще большее чувство депрессии.
Наши удерживаемые эмоции - это что-то вроде внутренней бомбы, которая в конечном итоге взрывается. Даже если у нас нет прямых проблем со здоровьем, подавляя свою эмоциональность, мы рискуем получить неврозы и психосоматические заболевания.
Поэтому, если хочется плакать, плачьте; если хочется кричать, кричите; если хочется выплеснуть свою энергию, поколотите диванную подушку.
Заботьтесь о своем настроении
Попробуйте начать вести дневник, где будете записывать все мелочи, которые приносят вам радость и хорошее настроение. Не пренебрегайте и мимолетными моментами счастья - каждая деталь имеет значение. Обращайте внимание на то, что заставляет вас чаще улыбаться и чувствовать себя хорошо, и старайтесь это повторять.
Все материалы о здоровье и медицине на данном ресурсе являются дополнительной информацией и не могут служить основой для автодиагностики или самолечения.
Фото: freepik.com