Многие из нас знакомы с современным ритмом жизни и негативными новостями, которые заполняют все каналы средств массовой коммуникации. В таких условиях найти способ избежать хронического стресса и эмоционального переутомления крайне трудно. Неудивительно, что многие люди сталкиваются с постоянной усталостью, которая сильно бьет по здоровью. Организм посылает сигналы о помощи, и важно научиться их услышать.

Причин усталости существует множество, однако большинство из них можно легко устранить. В данной статье мы расскажем об основных механизмах возникновения хронической усталости и о том, как эффективно с ней бороться.

Хроническая усталость, на физиологическом уровне, представляет собой недостаток энергии или проблему энергетического обмена в организме. Это отражается на психоэмоциональном самочувствии человека, ограничивая его повседневную жизнь и мешая общению. Нормальный уровень утомления проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, это может быть патологическим состоянием.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. Иногда люди списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, в то время как это может быть симптомом хронической усталости. Более 3000 научных исследований показали, что синдром хронической усталости является самостоятельным соматическим заболеванием, которое может привести к профессиональной и социальной дезадаптации, если не принимать соответствующие меры.

Один из ключевых симптомов хронической усталости - постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Ухудшение самочувствия по этому признаку более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев имеет клиническое значение. Быстрая утомляемость может стать проблемой не только на работе, но и в обычной повседневной жизни. Перепады настроения, нарушения сна, головные боли, проблемы с памятью и мышлением, снижение иммунитета, артралгии, аллергии и повышенная чувствительность к свету и шуму могут дополнять картину.

В запущенных случаях, хроническая усталость может не только снижать качество жизни, но и приводить к опасным ситуациям. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость являются частой причиной несчастных случаев на дороге. При синдроме хронической усталости необходимо вовремя обращать внимание на все признаки и принимать соответствующие меры.

Причины хронической усталости сложно выделить, поскольку существует множество теорий, объясняющих данное состояние — от вирусных инфекций до психологического стресса. Большинство экспертов убеждено в том, что хроническая усталость обусловлена одновременным влиянием нескольких факторов. При этом простое переутомление является недостаточным объяснением данного патологического состояния, поскольку оно не проходит даже после полного отдыха.

При наличии синдрома хронической усталости и повышенной сонливости причины могут заключаться в следующем:

1. Вирусные инфекции. Одна из распространенных теорий говорит о том, что появлению хронической усталости способствуют цитомегаловирус, а также вирусы Эпштейна-Барра, герпеса, Коксаки, гепатита С и энтеровирус. Однако важно не только наличие самой инфекции, но и ее влияние на силы организма и процессы метаболизма.
2. Чрезмерная физическая и психоэмоциональная нагрузка, стрессы. Интенсивные физические нагрузки и сильный психологический стресс способны вызвать повышенное образование молочной кислоты, что препятствует правильному транспорту кислорода к тканям и может способствовать развитию хронической усталости. Стрессы отрицательно влияют на механизмы энергопроизводства в организме, в результате чего организм не получает достаточной энергии для нормального функционирования.
3. Недостаток микро- и макронутриентов. Эта теория имеет наиболее явное клиническое подтверждение. Симптомами синдрома хронической усталости являются мышечные боли, спазмы, нарушения настроения и сна. Кроме того, дефицит магния в организме может способствовать развитию данного синдрома. Некоторые ученые связывают СХУ с нарушением баланса минералов в организме, который может быть вызван несбалансированным питанием, стрессами, психическими расстройствами и другими факторами.

Важно понимать, что недостаток магния в организме может вызвать нарушение функционирования важных тканей, таких как миокард или нервная система. Этот макроэлемент играет ключевую роль в энергетическом, пластическом и электролитном обмене, регулирует клеточный рост, участвует в метаболизме витамина C и является обязательным участником синтеза всех нейропептидов в головном мозге.

Таким образом, независимо от видимых причин, на клеточном уровне магний задействован в патогенезе хронического чувства усталости.

Как бороться с хронической усталостью

Что делать, чтобы избавиться от хронической усталости? Существует несколько полезных советов, которые помогут в профилактике и лечении этой проблемы.

Нормализация режима сна и образа жизни

Когда нервная система подвергается повышенной нагрузке, хороший сон крайне важен. Нужно спать около восьми часов в день, но не больше, поскольку долгий сон может мешать ночному засыпанию. Важно уметь чередовать работу и отдых, чтобы недельный режим был рациональным. Физические упражнения на свежем воздухе, а также программа физической самокоррекции (GETSET - Guided self-help trial) могут также помочь.

Примечание

GETSET - это программа упражнений, которая помогает наращивать физические нагрузки до приемлемого уровня и контролировать режим дня. Она показала хорошие результаты при лечении синдрома хронической усталости в сравнении с контрольной группой.

Психотерапия

Часто у людей, страдающих хронической усталостью, есть нерешенные психологические проблемы, которые либо ухудшают состояние, либо являются одной из причин его возникновения. Поэтому в комплексном лечении синдрома хронической усталости может помочь психотерапия, которая поможет быстрее понять свое состояние и получить поддержку в борьбе с симптомами.

Массаж

Лечебный и релаксационный массаж позволяет успокоить нервную систему и улучшить кровообращение в тканях, что увеличивает насыщение тканей кислородом и усиливает обмен веществ. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией, если последняя не вызывает аллергических реакций.

Медикаментозная терапия

Если у человека есть хроническое соматическое заболевание, это может сильно влиять на общую утомляемость. Особенно это касается эндокринных заболеваний, анемии, депрессии. В таком случае необходимо принимать лекарственное лечение под наблюдением врача.

Диета

Важно следить за сбалансированностью диеты и употреблять в достаточном количестве белки, жиры и углеводы. Питание должно быть качественным, богатым витаминами и микроэлементами, что положительно влияет на работу нервной системы, пополняет запасы энергии и повышает устойчивость организма к внешним факторам. К сожалению, получение необходимых нутриентов бывает проблематичным при ослабленном состоянии организма.

Дополнительные источники магния и витаминов группы B

Магний играет важную роль в работе сердечно-сосудистой, эндокринной и неврологической систем. Дефицит магния может привести к усталости и стрессу. Поэтому важно включать в рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы B, которые также помогают в борьбе с усталостью.

Чувствуете себя "выжатым лимоном"? Не забывайте, что бодрость и силы можно сохранить, если следовать рекомендациям по правильному режиму сна и бодрствования, умеренным физическим нагрузкам и сбалансированному питанию. Если необходимо, можно также прибегнуть к дополнительным источникам питательных веществ.

Фото: freepik.com