Душевное спокойствие в ваших руках!

Дорогие друзья! На протяжении всей жизни каждый из нас сталкивается со стрессовыми ситуациями. Об эффективных методах сохранения душевного комфорта нам расскажет психолог Мобильного центра здоровья, отдела организации медицинской профилактики Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светлана Войлова.

Расскажите, пожалуйста, о главном правиле в борьбе со стрессом.

Часто, сталкиваясь со сложностями и погружаясь в тревогу, мы, порой без повода, начинаем критиковать окружающих и себя. Хроническое недовольство ещё больше поднимает уровень внутреннего напряжения. Поэтому важно научиться эмоциональной самоподдержке.

Вместо упрёков подбадривайте себя, то есть если что-то не получается, говорите себе: «Ничего страшного, это лишь небольшая ошибка, я попробую вновь». В общем, хвалите себя даже за каждую мелочь.

Любите себя!

А если стресс продолжительный и невозможно повлиять на его источник?

В первую очередь важно сконцентрироваться на заботе о себе. Правильно и полноценно питайтесь. Исключите злоупотребление алкоголем, так как он может действовать расслабляюще, но на следующий день сработает как депрессант. У вас появятся плохое настроение, сонливость и раздражительность.

Как сон и отдых влияет на душевное состояние?

Важно взрослому человеку спать не менее 8 часов. Лучший промежуток это — с 22:00 до 6:00, тогда организм вырабатывает мелатонин – гормон сна.

Перегрузки изматывают организм и расшатывают нервную систему. Поэтому в выходные и по вечерам необходим отдых. Старайтесь больше двигаться. В выходные по возможности выезжайте за город, путешествуйте во время отпуска.

Как справиться с информационной перегрузкой?

Необходимо фильтровать информацию и ограждать себя от негатива, ведь он вредит. Меньше листайте соцсети. Если у вас больше пяти новостных каналов, это создаёт информационный и эмоциональный перегруз. В следствии повышаются внутреннее напряжение и тревога, так как психике сложно переваривать такое количество материала. Отпишитесь от негативных новостей! Потребляйте больше вдохновляющей, придающей сил и интереса информации! Лучше заменить просмотр новостей на чтение книг.

Как правильно устанавливать границы с людьми?

Людям важна среда, в которой они живут, она прямо влияет на нас. Поэтому окружение воздействует на эмоциональное состояние.

Исключите из окружения людей, которые унижают, оскорбляют и плохо относятся к вам. Ограничьте общение с теми, кто сомневается в вас, ваших способностях или качествах. Пресекайте вербальную пассивную агрессию и сарказм в свой адрес.

Проводите больше времени с близкими и друзьями.

Можно ли через тело воздействовать на стресс?

Тело первым реагирует на стресс мышечными зажимами и психосоматическими болями. Через тело можно воздействовать на стресс: регулярно занимайтесь спортом, физическими нагрузками. Во время занятия спортом вырабатываются эндорфины, поэтому в конце тренировки вы чувствуете себя расслабленным и счастливым.

Как массаж помогает бороться со стрессом?

Массаж благоприятно влияет на вегетативные нарушения, успокаивает нервную систему, выравнивает сердечный ритм, расслабляет мышцы, снижает уровень адреналина и кортизола.

Расскажите о пользе хобби для снятия стресса.

Хобби благоприятно влияет на мозг и нервную систему, вдохновляют, настраивают на позитивный лад, дарят творческую энергию и удовольствие. Заполняйте свободное время занятиями, которые приносят вам удовольствие.

Как понять, нужен ли специалист?

Для предотвращения депрессии и генерализации тревоги, необходимо своевременно обращаться к психологам, психотерапевтам, психиатрам. Для того, чтобы понять, нужна ли помощь, вы сами или ваши близкие должны заметить ухудшение состояния. Если вы чувствуете, что не справляетесь с переживаниями, у вас не проходит апатия, нет сил на повседневные дела, а ваши методы борьбы со стрессом не помогают, обратитесь к специалисту.

Материалы подготовлены  КГБУЗ «Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики».

Редакция