Ученые проверили, действительно ли для здоровья надо проходить 10 тысяч шагов в день

Начало этому положила  японская фирма Yamasa Tokei Keiki Co, которая в 1965 году выпустила шагомер Manpo-kei (в переводе – «Счетчик 10 тысяч шагов»), пишет ТАСС . Слоган этого продукта, задействованный в рекламе, – «Забота о здоровье с 10 тысячами шагов в день». Реклама стала популярной, и рекомендация каждый день проходить именно столько прижилась.

Потом многочисленные проверки показали, что в целом 10 тысяч шагов в день – разумная цель для взрослых людей, не имеющих серьезных заболеваний. Однако стремиться именно к этим цифрам необязательно. При проверке влияния числа пройденных шагов на здоровье пожилых женщин выяснилось, что действительно приносят пользу 7,5 тысячи шагов ежедневно. Все, что сверх этого, не дает дополнительного эффекта.

При этом важным рубежом оказался показатель в 4,4 тысячи шагов. Риск преждевременной смерти заметно снижался у тех женщин, которые проходили именно столько, в сравнении с теми, кто делал до 2,7 тысячи шагов в день.

Ходьба задействует разные группы мышц, поддерживает тонус тела, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему, улучшает кровоток, снижая риск развития варикоза и обеспечивая кислородом клетки всего организма, нормализует настроение и сон.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ориентироваться не на количество шагов, а на время и интенсивность физической активности. Здоровым взрослым от 18 до 64 лет ВОЗ советует обеспечивать себе 2,5–3 часа в неделю физической активности средней интенсивности с аэробной нагрузкой или 75–150 минут активности высокой интенсивности с аэробной нагрузкой.

Ранее мы писали о простых тестах, которые расскажут о здоровье сердца и степени утомления . Даже лишние 15 минут без соцсетей снижают тревожность и укрепляют иммунитет . Заполярный государственный университет разрабатывает проект по сбережению здоровья жителей Арктики . 

Виктор Бородин

Фото: Николай Щипко